Trong bài này mình sẽ tự lên thực đơn giảm cân cho mình và hướng dẫn cho bạn từng bước chi tiết và dễ hiểu nhất! Đây là bài nối tiếp sau Tháp dinh dưỡng trong fitness thuộc [Series] – Làm chủ các chế độ dinh dưỡng từ cơ bản đến nâng cao Nếu chưa, bạn nên đọc hết […]

Protein là gì ? Tại sao nó lại quan trọng ? Protein hay còn gọi là chất đạm. Protein là 1 chất vô cùng quan trọng trong cơ thể, nó giúp bạn nuôi sống cơ thể. Cơ thể sẽ không được hoạt động tích cực nếu như không nạp đủ lượng protein mỗi ngày, việc […]

Giá trị dinh dưỡng dựa trên 100g thực phẩm. Giá trị dinh dưỡng chỉ mang tính tương đối vì đối với mỗi loại thực phẩm, giá trị dinh dưỡng sẽ thay đổi khi tình trạng thực phẩm khác nhau và chế biến khác nhau Để chính xác nhất, tham khảo tại 2 website sau: nutritiondata.self.com, glycemicindex.com Nguồn thực […]

Đại đa số người tập gym chỉ chú trọng tới protein và quên đi những chất quang trọng khác mà cơ thể rất cần để phát triển.Hôm nay tại bài viết này mình sẽ nói về chủ đề Vitamin.Trong chủ đề này mình sẽ nói tới 13 Vitamin chính Để đạt được một cơ thể […]

MỘT SỐ LẦM TƯỞNG MÀ NGƯỜI TA HAY TRUYỀN MIỆNG VỀ CREATINE CREATINE GÂY HẠI CHO GAN VÀ THÂN Sự thực: Trừ khi bạn đã có bệnh từ trước đó, còn không creatine sẽ không gây hại cho gan hay thận. Quan điểm này gần như là truyền tai nhau mà có. Trong một nghiên […]

CLA là gì ?  CLA (Conjugated Linoleic Acid) là một axit béo thường có trong thịt và một số nguồn sữa. Không giống như các chất giảm béo phổ biến khác, CLA không phải là một chất kích thích và thường được sử dụng kết hợp với các chất bổ sung khác để hỗ trợ […]

Rất nhiều cuộc tranh luận xung quanh lượng protein bạn nên dùng sau tập luyện. Hãy cùng Vựa Gym tìm hiểu số lượng Protein tối ưu dùng sau tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Quan niệm cũ Trong một thời gian dài, ý tưởng 30 gram là lượng hoàn hảo để tiêu […]

Tại sao BCAA quan trọng ?     BCAA là gì? BCAA là viết tắt của Axit Amino Chuỗi nhánh, và chúng là ba trong số chín axit amin thiết yếu bao gồm Isoleucine, Leucine và Valine Amino. Axit amin là khối xây dựng của protein và chiếm 35% khối lượng cơ bắp. Chúng phải […]

BCAA – Những điều cần biết BCAA là axit amin mạch nhánh ( được viết là Brand chain amino acid ). Là 1 nhóm amino acid thiết yếu gồm : L-Valine, L-Isoleucine, L-Leucine. Thực phẩm bổ sung BCAA thường được dùng để thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. […]

Xin chào, có vẻ như bạn quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng, bạn có đang thấy bối rối với thông tin tràn lan trên mạng không? Mình là Khoa Anh, khi mới bắt đầu tập hay thậm chí đã tập một thời gian sau, mình vẫn cảm thấy bối rối về vấn đề này, mình hiểu tâm trạng […]