Liều lượng EAA phù hợp: Hướng dẫn chi tiết
Mục lục
Tìm hiểu liều lượng EAA phù hợp cho mỗi đối tượng để đạt hiệu quả tối ưu. Đọc ngay bài viết hữu ích này!
1. Hiểu thêm về EAA
Trước khi sử dụng EAA, hãy hiểu rõ về chúng. EAA là các loại axit amin thiết yếu không thể được tổng hợp bởi cơ thể, do đó cần được bổ sung qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung đặc biệt.
2. Cung cấp đầy đủ 09 loại EAA
Việc bổ sung đầy đủ 09 loại EAA là cần thiết để giúp cơ thể phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Đồng thời, sử dụng sản phẩm chứa đầy đủ 09 loại EAA còn giúp cân bằng hệ thống dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
3. Liều lượng khuyên dùng
Một người tập gym chuyên nghiệp có thể sản sinh ra nhiều hơn EAA hơn so với người mới bắt đầu tập luyện. Do đó, liều lượng EAA cần phải thay đổi tùy thuộc vào trình độ và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy chú ý đến số lượng calo và protein tiêu thụ mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều EAA có thể gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Tổng hợp nghiên cứu của Học viện quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo liều dùng EAA nên dao động từ 0,08 đến 0,10g/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
4. Hướng dẫn sử dụng EAA
Hòa tan 1-2 muỗng EAA (khoảng 10-15g EAA) với 8 – 12oz (250 – 350ml) nước và uống trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Ngoài ra, sản phẩm EAA còn có thể được sử dụng trong suốt ngày để bổ sung chất dinh dưỡng và giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
5. EAA hoặc BCAA?
EAA và BCAA có tác dụng tương tự nhau, tuy nhiên sự khác biệt giữa chúng là EAA bao gồm cả 09 loại amino acid thiết yếu, trong khi BCAA chỉ có 03 loại (leucine, isoleucine và valine). Vì vậy, nên sử dụng sản phẩm chứa đầy đủ EAA để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ mọi loại amino acid thiết yếu cần thiết.
6. Tổng kết
Bổ sung EAA đúng liều lượng và đầy đủ các loại EAA sẽ giúp cơ thể phục hồi và phát triển sau khi tập luyện, cân bằng dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng. Nên sử dụng sản phẩm chứa EAA để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Quan trọng nhất, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.
Cho mình hỏi nên uống eaa một ngày báo nhiêu lần
Dạ tùy vào mục tiêu, lượng tập luyện, và tình trạng sức khỏe cá nhân, lượng và thời gian sử dụng EAA có thể khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý thông thường:
Trước Tập Luyện: Uống EAA trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ bắp.
Sau Tập Luyện: Uống EAA sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi cơ bắp.
Giữa Các Bữa Ăn: Đối với người muốn tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc sử dụng EAA giữa các bữa ăn có thể hữu ích.
Tuy nhiên, quan trọng nhất là mình phải tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm. Việc sử dụng quá nhiều bổ sung dinh dưỡng mà không theo dõi chú ý có thể gây tác động không mong muốn đến sức khỏe ạ
Người trong độ tuổi dậy thì uống có ảnh hưởng đến chiều cai không ạ
Dạ với người trong độ tuổi dậy thì đang phát triển chiều cao, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng, cùng với việc EAA là những axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải nạp từ thức ăn, nên việc bổ sung thêm EAA là cần thiết cho sự phát triển tổng thể, tuy nhiên cần lưu ý tránh lạm dụng quá nhiều từ thực phẩm bổ sung EAA
14t uống EAA có làm ảnh hưởng đến cơ thể và giảm chiều cao không ạ
Dạ với người trong độ tuổi dậy thì đang phát triển chiều cao, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng, cùng với việc EAA là những axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải nạp từ thức ăn, nên việc bổ sung thêm EAA là cần thiết cho sự phát triển tổng thể, tuy nhiên cần lưu ý tránh lạm dụng quá nhiều từ thực phẩm bổ sung EAA