Creatine không chỉ cải thiện hoạt động thể chất mà còn làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần và cải thiện hoạt động trí óc. Creatine giúp cung cấp nhiều "nhiên liệu" hơn cho cơ dưới dạng ATP. Lượng nhiên liệu bổ sung này đảm bảo rằng cơ hoạt động nhanh hơn và lâu hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc hoạt động thể chất bền vững. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ ít bị đau cơ hơn và tăng cường sức bền. Nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng creatine để tăng sức bền, xây dựng khối cơ và cải thiện hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, Creatine không chỉ là một chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe: Nó có tác dụng làm bay hơi trên cơ. Sự bay hơi tế bào, hoặc sự hydrat hóa tế bào, liên quan đến sự liên kết của nước với sợi cơ. Vì nước liên kết bên trong cơ, các vận động viên sử dụng creatine không có vẻ ngoài "sưng húp". Nói cách khác, cơ trông lớn hơn nhưng quan trọng hơn, đã được cải thiện sức mạnh và có năng lượng và cường độ cao. Điều đó cho phép vận động viên hồi phục nhanh hơn và có nhiều năng lượng hơn cho mỗi buổi tập.