Tùy vào mục đích tập luyện, chúng ta có thể chọn lựa nhiều phương pháp khác nhau như tập tạ , tập với máy và một dụng cụ mới đó là dây kháng lực. Dây kháng lực tạo ra sức kháng nặng, buộc cơ bắp hoạt động để kéo căng dây. Khi cơ bắp được kích thích, xương và cơ cũng được kích thích tăng trưởng. Càng dùng lực kéo dãn dây thì độ căng cơ càng tăng. Vì vậy, xét ở một vài khía cạnh, dây kháng lực sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn tập tạ.