Dây quấn chặn máu (Blood Flow Restriction) một phụ kiện còn hơi xa lạ với nhiều gymer, nó chỉ xuất hiện ở hầu hết các buổi tập chuyện nghiệp bởi công dụng của nó mang lại vô cùng tuyết vời mà ít ai biết đến đó là làm bump hơn ở nhóm cơ mà chúng ta muốn nó tập trung vào mang lại hiệu quả cao trong quá trình tăng kích thước cơ bắp.
Blood Flow Restriction Training – (BFR) Là phương pháp cải thiện Hypertrophy (xây dựng cơ bắp) trong tập luyện. BFR là một trong những phương pháp hiếm hoi được chứng minh là thực sự có hiệu quả từ các nhà khoa học. Nó được sử dụng nhiều năm qua tại Nhật Bản và được bắt đầu nghiên cứu lại vào sau những năm 90.
BFR là phương pháp sẽ làm tắt lưu thông máu ở tĩnh mạch (veins) tạm thời nhưng động mạch (arteries) vẫn mở chứ không phải là làm tắt lưu thông máu hoàn toàn như cách mọi người vẫn hiểu nôm na. BFR được thực hiện bằng cách bằng cách sử dụng các dụng cụ để quấn quanh nhóm cơ cần tập với mức độ đủ chặt để động mạch vẫn mở.
Khi thực hiện PP BFR máu sẽ được vận chuyển cùng các chất dinh dưỡng qua động mạch và được lưu trữ trong cơ bắp lâu hơn do lưu thông tĩnh mạch đã bị hạn chế. Hệ quả là các tế bào trong cơ được tăng độ phồng, khiến nhóm cơ trở nên pump hơn, đặc biệt trong số các chấc dinh dưỡng được chặn có acid lactic mang tính đồng hóa và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein. Điều này góp phần kích thích nhóm cơ mục tiêu phát triển hơn.
Nghiên cứu cho thấy tác động hypertrophy của phương pháp này cực kỳ cao. Không những làm tăng khả năng cô lập chính xác nhóm cơ mà bạn tập, mà còn cho thấy sự đáng kể trong khả năng tăng kích thước và sức mạnh. Nhất là khi kết hợp với trọng lượng tạ thấp (low-load từ 20-30% 1RM) ở các bài isolations.
